Si ya estás o has estado apuntada en algún gimnasio seguro que has podido observar a dos tipos de personas, las que nada más salir del vestuario directamente comienzan a hacer pesas o muscularse y las que antes de realizar cualquier actividad realizan ciertos ejercicios sin peso estirando los músculos y articulaciones, a esto se le llaman estiramientos y son parte del calentamiento.
Si no quieres sufrir una lesión que te evite poder practicar deporte en un largo periodo de tiempo, es fundamental hacer estiramientos para calentar las partes del cuerpo a las que más tarde someteremos a un gran estrés y no es solo recomendado para levantar pesas sino para cualquier deporte. Además con los estiramientos lograremos una mayor elasticidad. Seguro que después de leer esto, te preguntarás, por qué mucha gente no los hace, pues bien, puede ser por prisa o porque no han sido debidamente asesorados pero ningún deportista de élite te dirá que estirar antes y después de practicar ejercicio físico sea una pérdida de tiempo.
Diferencias entre el calentamiento y el enfriamiento, creo que es algo obvio pero lo explicaré igualmente:
En el calentamiento preparamos mediante ejercicios de estiramiento a los músculos para que más tarde respondan a estímulos por encima de su uso habitual. Resumiendo despertamos a nuestros músculos para que estén listos y así poder forzarlos.
En el enfriamiento eliminamos, mediante estiramientos, las tensiones que nuestros músculos han sufrido además de ayudar a reducir los dolores causados por el entrenamiento y mejorar la circulación.
Además de estirar siempre los músculos del cuello, estiraremos las partes del cuerpo que vayamos a utilizar en nuestro ejercicio, así es, si vamos a practicar footing, estiraríamos de cintura para abajo sin olvidar los brazos ya que el movimiento oscilante de éstos provocará entumecimiento en ellos.
Aproximadamente el calentamiento y el enfriamiento debe durar entre 20 y 30 segundos por cada uno de los músculos que vayamos a utilizar y se deben realizar dos ejercicios por cada uno de éstos. En total hablamos de entre 9 y 10 minutos para calentar y otros tantos para enfriar. Si después de haber practicado deporte tienes algún dolor muscular, aplicar hielo durante no más de 10 minutos en la zona dolorida ayudará a reducir la inflamación y con ello el dolor.
Muchos pensaréis, casi no tengo ni tiempo para practicar deporte como para perder 20 minutos al día entre enfriar y calentar pero lo que no sabéis es que así asimilaréis mejor el ejercicio físico que realicéis y a la larga vuestra progresión será mucho más rápida además de evitar cientos de lesiones que os apartarían de una actividad que ayuda a combatir el estrés diario de la oficina.
Así que ya sabéis siempre antes y después de practicar deporte, calentar y enfriar respectivamente.
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