Precauciones antes de practicar fitness en el embarazo

Los médicos recomiendan la práctica de ejercicio durante el embarazo ya que además de evitar el aumento de peso corporal ayudará a mejorar la condición cardiovascular, muscular y a favorecer la corrección postural pero es importante consultar primero al especialista que está supervisando tu embarazo y que él te recomiende que ejercicios puedes realizar.

1.- Si hace tiempo que no realizas ningún ejercicio o has oído de los beneficios de ejercitarse durante el embarazo, posiblemente lo más recomendado para ti sea la cinta de correr, practicar yoga, pilates o natación, salvo en las últimas seis semanas de gestación para evitar infecciones.

2.- Si ya practicabas deporte antes de quedarte embarazada podrás seguir haciéndolo pero tomando  algunas precauciones como por ejemplo debes evitar el aeróbic ya que tus articulaciones o ligamentos podrían sufrir por el peso extra

3.- Terminantemente prohibidos los deportes extremos así como los de contacto. Para evitar recibir algún golpe durante un entrenamiento o una mala caída que pueda afectar a tu gestación.

3.- Evita levantar mucho peso si utilizas la sala de musculación, consulta al monitor del gimnasio que ejercicios de musculación podrás realizar en tu estado y siempre con muy poco peso.

4.- Realiza el ejercicio físico regularmente, entre 3 y 4 sesiones semanales de no más de 20 minutos de duración.

5.- Si empiezas a sentirte especialmente agotada para evitar los el riesgos de un ritmo cardíaco lento (bradicardia) o disminución de la frecuencia cardíaca fetal

6.- Muchos deportistas evitan perder el tiempo realizando calentamientos antes de practicar deporte y los procesos de vuelta a la calma (enfriamiento) pero a es importante no saltarse estos pasos cuando se esté embarazada.

7.- No realizar ejercicio intenso y en caso de hacerlo que sea menos de 15 minutos.

8.- Evitar el riesgo de deshidratación e hipertermia, esto es evitar los climas calurosos y siempre hidratarse ya sea con agua o con alguna bebida isotónica.

9.- Utilizar ropa y calzado deportiva con la que te sientas cómoda.

10.- Hacer ejercicio sobre superficies antideslizantes, si las hubiere, y si no las hubiese sobre suelo de madera, alfombra y colchonetas.